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Posted by 못된준코 Posted in " 못된준코의 다이어트/패션/성형 "   2010.05.20 06:46

1주일에 20키로 다이어트 과연 가능한 일일까?


흠...제목부터 참 황당합니다만 다이어트에 관련된 포스팅을 준비하면서 이런저런 자료를 찾다보니...
1주일에 20키로 다이어트 감량비법이라는 초특급 울트라 슈퍼....다이어트  과련 글이 있어..
한참을 읽어보니...정말 목숨까지 걸고 다이어트 하시는 분들 많더군요.

저역시도 한때....최단기간 다이어트를...
시도해보고 성공했다가 요요현상으로 인해..
고생한 경험이 있는데....
1주일에 20키로 다이어트 관련 글을 보니 혀를 내두를 지경입니다.

사실...여기저기서 글을 퍼오거나 하는 스타일은 아닌데.....정말 미친듯이 다이어트 하는
사람들의 글이 있어 그 내용을 한번 가져와봤습니다. 이것 참...정말인지는 몰라도..
인간으로서 과연 이렇게 다이어트를 할 수 있을까???...하는 의문이 들고...
또 읽다보면.......한편으론 가능하다 싶기도 하고...암튼 아래의 내용을 한번 읽어보세요. 완전 황당스럽습니다.^^
거의 뭐....체중감량 아니면 죽음을 달라~~정도의 수준이네요. ㅋ



저는 1주일사이에 20k을 감량했습니다
그때 저나름대로 심각한 일이 많았고 꼭 체중감량이 필요했었습니다.
 
그래서 독한 마음을 먹고 체중감량에 들어갔습니다.
그때 참고로 키 164cm 에 체중 64kg 이었고 현재 44kg의 체중을 유지하고 있습니다.
 
1. 아침 7시 기상,  새벽 2시 취침
2. 아침식사-토마토1개, 우유 100ml
3. 오전운동-아침 8시부터~낮12시까지: 산 달리기.
4. 점심식사-흰죽
5. 오후운동-1시~6시: 공원 달리기(마라톤)
6. 저녁식사-오이반개
7. 저녁운동: 7시~12시 : 저녁운동으로는 자전거타기, 윗몸일으키기, 줄넘기
8. 12시~취침시까지: 계단오르락거리기 1시간정도., 샤워.
 
* 하루 14시간씩 운동을 하였구요.
 식사한것으로는 1주일내내 저렇게 돌려서 먹었구요.
 운동시간동안은 잠깐 쉬고 이런시간도 없이 정말 계속 운동만 했습니다.
 그렇게 해서 딱 1주일만에 20kg을 감량했습니다. 이렇게 단기간에 다이어트를 하면 그 이후 관리가 매우 중요한데. 저는 그 이후로도 2달 이상은 하루 7시간 이상씩은 꼭 운동을 하였고 식사도 매우 엄격하게 했습니다.
 
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매일새벽5시에 일어나서 아파트계단을 뛰어내려가서
 
달리는 버스를 이기고
 
남산타워까지 달려가서 남산타워를 정복한 뒤
 
체육관으로 달려가서 줄넘기하고 복싱챔피언과 맞짱뜨고
 
수영, 스쿼시같은 칼로리소모가 많은 운동을 하고
 
사우나가서 땀 쫙 빼고
 
집까지 뛰어가서 계단으로 올라간다.
 
잠은 가볍게 3~4시간만 잔다.
 
밥은 무언가를 먹었다는 느낌이 들도록 먹되
 
영양소를 골고루 섭취하도록한다. (대신, 지방의 섭취는 금물)
 
결론은 일주일동안 밥은 적게 먹고 운동은 왕창~!!!
 
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비타민에서 본건데..
 
안젤리나졸리가 3주만에 11Kg을 뺀 방법이라고 하네요 ^ ^
 
그 방법은 자세히는 모르겠지만 ,,
 
마늘이랑 생강을 이용해서 차를 만들어 먹었다구 하나 ?
아무튼  살을 많이 뺐다고 하네요 ..
 
꽤 독할 것 같지만 그래두 살을 뺄 수 있다면
 
그정도는 거뜬 할 것 같네요 ^ ^
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1주일만에 20 키로 를 감량을 해야 하니 그때 했던것보다 빡세게...
 
 
준비물 : 생식 , 물 , 무화과 등등...
 
일단 아침에 일어나서 보스톤?? 인가 뭐시긴가 하는 가루약 같은걸먹었다
 
그건 씹어먹는 거였는데 한봉이 꽤 작은걸로 기억하는데
 
그걸먹으면 포만감은 차지 않더라도 몇시간 동안 배가 고프지 는 않았다.(거북이 밥인가 --;; 속에 들어가면 뿔는다는....)
 
그리고 먹고 밖에 나가서 운동장을 경보(빠른걸음)으로 40분 정도 걷는다
( 30분간 유산소 운동을 해줘야 그때부터 지방이 탄다고 한다. 그전에는 탄수화물이 소비 되고...) (경보를 하는 이유는 탄수화물이 보충이 안되므로 힘이 나지 않기 때문)
 
점심과 저녁 은 물에 생식을 말아 먹는 것이다
 
아무리 일주일 이라지만 정말 힘들다 --
 
난 5일 동안 이걸 하는데 정말 죽는 줄알았다...
 
그리고 하루에 무화과 2~3개 정도.
 
무화과는 그냥 간식 같은거다 . 생식만 먹으면 ㄴㅓ무 힘드니까
 
간식 같은거랄까....
 
그리고 저녁을 먹은후 1시간후에 스트레칭 과 유산소 운동을 한다.
 
이로써.... 1주일 만에 20kg 감량  ┓-
 
단시간에 많은 몸무게를 뺀다면 절대적으로 몸에 좋지 않다는것을 생각하자.
 
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아침은간단한 샐러드로(적게먹어야죠!!)하고 점심저녁은 굶는다.
 
무산소운동과 유산소운동을 번갈아가며 하고
 
시간이 날때마다 스트레칭을한다.
 
스쿼시를치면 칼로리가 많이소비된다.
 
스쿼시를 많이쳐주자 ㅋ
 
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일주일내에
20kg감량은 솔직히
정말힘듭니다 ㅠㅠ
 
그래도!!!
 
방법이있다면
 
윗몸일으키기를 하는거죠~
윗몸일으키기를 하루 ....
200번정도?..
 
그리고 훌라우프~
그냥훌라우프말고 지압되는
훌라우프를 40분정도 돌립니다~
그러면 뱃살부분에 멍이들면서
서서히 빠집니다
 
그리고 저지방요구르트아시죠?!
집에서만들어먹는거~
거기다가 꿀을조금 타서 먹으면
효과있습니다~
 
살은안찌면서 배도부르는
고구마를 자주드시고~
과일도 저녁에는 안됩니다~
 
밥도 반공기씩 아침과점심만
드십시오.
그리고 반찬은 나물과 닭가슴살조금이랑
깻잎~!!
나물이랑 닭가슴살이랑 밥이랑 깻잎에 싸서
한... 4쌈정도?...
 
그렇게하고
밤마다 줄넘기를 하면 ~
살이 빠지지않을까요?..
 
아!
그리고
평소자세!!
허리를 곧게피고 앉으시고.
절대 잠잘때 빼곤 눕지마십시오~
눕는게 살찌는 원인중 첫번째일겁니다!!^.^
 
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식단은 모두 야채에...ㅡㅡ;; 절대 앉거나 눕지않고.. 걷기...ㅡㅡ;;
 
또한 달리기...ㅡㅡ;; 그리고 잠들기 전에는 훌라후프 돌리기...ㅡㅡ;;
 
걷거나 달릴때.. 노래부르거나 쉴새없이 중얼 거리기...ㅡㅡ;;
 
몸을 다듬기위해서 줄넘기까지..ㅡㅡ;;
 
위에 있는 내용중에... 몇가지 빼고는 제가 모두 하고 있는 것이라^^;;
 
살은 잘빠지는데... 1주일에 20키로는 실제로 무리네요^^;;
 
자신에 대한 믿음과 자신감만 있으면 마음으로는 1주일에 20키로를 감량 하지 않아도
 
충분히 자기 자신에 대해서 만족감을 느낄 수 있지 않나요??  
 
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일주일동안 20kg을 빼기란 역시 쉽지않다고 본다;;
 
1.일주일동안 물한잔만 마시고 무조건 굶는다.
그러면 무리만 하지 않는 다는 가정하에 쓰러지지는 않고 그 기간의  살은 빠질것이다.
이방법은 왠지 건강에 좋지 않아 쓰기란 어려운 방법인듯하다;;
아무리 일주일을 굶는다 해도 20kg을 빼기란은 어렵다.
 
2.일주일동안 아침 점심 저녁으로 밥을 먹기 전후에 운동을 꾸준히 or 열나게 한다 .
그러면 살은 빠지거나 근육이 될것이라 생각된다.
평소 안하던 운동을 꾸준히 하면 몸무게가 확 줄어들거라 생각된다;
몸무게에 별 관심은 없다고 해도 건강을 위해 평소에 운동을 하자고 권하고 싶다^^ 
 
3. 성격이 급한 사람은 20kg을 빨리 빼고 싶어서 운동도 뭐도 성격이 급해서 더욱 오랜 시간이 걸리지 않을까;;
그럴때에는 지방 흡입 수술 이라든가 살을 뺄수 잇는 수술을 해서 몸무게를 줄이는게 빠르고 좋은 방법이지 않을까 생각된다.
그렇지만 이 방법 또한 안 좋은 방법;;
돈도 많이 들고 부작용이 심히 우려 되어 걱정이 되고 건강에도 안좋구 후유증도 생길수 잇다.
이 방법은 방법들 중 제일 안좋은 방법인듯 하니 시청각 여러분~ 이방법은 절대 사용하지 않도록 합시다아~ㅋ
 
4. 그냥 정신적으로만 만족감을 갖고 싶으면 체중계를 일단 20kg으로 맞추어 두고 나서 올라간다.ㅎㅎ
그러면 원래 몸무게보다 20kg차감되어 나타날것이므로 정신적으로 만족감을 느끼고 쾌감을 느낄수 잇지 않을까요? ㅋㅋ
그냥 몸무게 신경 쓰다간 스트레스 쌓이니까 신경 쓰지 말고 유머스러운 방법으로 정신적인 살을 빼는게 훨씬 좋은 방법일껍니다 ㅋㅋ
 
보너스>추가로~운동하는 방법과 식사 요법 등을 올립니돠;;
1. 영양학적으로 균형된 저열량 식사요법
특정 음식을 제한하거나 굶지 않고 모든 음식을 섭취하되 먹는 양을 줄여서 섭취 열량을 감소시키는 식사요법을 말합니다. 쉽게 말해서 한가지만 먹거나, 특정 음식을 먹는 것이 아니라 여러영양소를 골고루 조금씩 섭취하는 것입니다. 미국에서 가장 유명한 병원 존스홉킨즈의 비만관리소장 로렌스 체스킨박사는 하루 2번의 간식을 포함하여 5번 아주 조금씩 규칙적으로 먹는 것을 권유합니다. 적절한 수준으로 체중감량을 한다면 이 방법의 다이어트는 의학적 위험이 거의 없습니다. 또한 평소 먹는 식사의 형태로 진행을 하며 스스로가 음식을 선택하는 훈련을 할 수 있으므로, 지속적으로 실천하는 경우 체중의 재증가를 예방하는데 도움이 될 수 있는 가장 경제적인 식사요법입니다.또한 효과적이기 까지 하지요.
2. 효과적인 운동
운동은 유산소운동을 중심으로 근력운동과 유연성운동을 30-50%정도 병행하는 것이 이상적입니다. 효율만 따진다면 걷기, 달리기, 수영등이 가장 좋지만 단조롭고 지루해서 오래 진행하기 힘들지요. 저는 구기종목이나 성취감, 예술, 창조성, 경쟁등이 가미된 운동을 권합니다. 탁구, 배드민턴, 농구, 재즈댄스, 힙합, 볼링, 줄넘기 모두 좋은 운동이 될수 있습니다.
구체적으로 기구 없이 하는 운동편성의 예를 들면 다음과 같습니다.
1. ROM(관절범위운동)과 워밍업 -10분
2. 걷기, 달리기등의 유산소 운동 - 50분
3-1. 상체근력운동(푸쉬업,쇼울더프레스, 크런치) - 15분
3-2. 하체근력운동(스쿼트, 런지) - 10분
4. 스트레칭과 쿨다운 - 10분
* 상하체 근력운동은 격일로 번갈아 가면서 하는 것이 더 효과적입니다.
 
3. 행동수정요법
사실 가장 중요한 요소입니다. 제가 환자들에게 가장 강조하는 부분이기도 하구요. 아무리 의지적으로 운동을 하고 먹는 것을 줄여도 행동에 기반이 되는 여러가지 요인들을 효과적으로 다루지 못하면 실패하기 쉽습니다. 행동을 지배하는 것은 마음입니다. 이 마음을 다루기 위해 최근엔 행동치료외에 인지치료, 문제해결치료, 외면등 여러가지 방법들이 사용됩니다. 일반적으로 가장 쉽게, 또 효과적으로 접근할수 있는 행동치료는 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활만 열심히 해도 다이어트 성공율을 높일수 있다.
 
위 3가지는 사실 기본적인 것을 제시한 것입니다. 누구에게나 맞는 옷은 없습니다. 자신의 상황과 몸상태에 맞는 다이어트 계획은 다이어트 성공의 첫단추입니다. 다른 다이어트에 대한 기초정도도 잘 공부해보고 효율적인 계획을 세워보시기 바랍니다. 제가 다이어트 하는데 효과를 봐서 그러는데염,, 한번 가보세요~ 공짜로 자료도 주고 공짜로 상담도 해주더라고요~

 
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1. 일단 일주일 내에 20킬로를 감량하려면, 몸무게가 100킬로정도되는 거구여야 합니다. 살이 많이 찐 사람일 수록 살이 더 잘 빠지는 건 당연하고요. 일주일에 20킬로 감량은 100킬로 이상되는 상당히 많이 뚱뚱한 사람들한테는 가능하다고 생각합니다.
 
2. 100킬로그램인 사람이 평소에 얼마나 많이 먹겠습니까? 그 양을 첫 날은 반으로 줄이는 겁니다. 그리고 둘째날은 첫째날의 반을 먹는겁니다. 물론 세 끼만요.  그것도 모두 한식으로 먹습니다. 그렇게 하다가, 2분의 1공기까지 왔을 때 계속 그정도로 유지하면됩니다.
 
3. 세 끼 식사시간 외에는 모두 운동을 해야합니다. ,물론 쉬어주면서, 하루종일 같은 운동을 하는 건 지루하기 때문에, 수영, 헬쓰, 테니스, 요가, 반신욕 등등 종류별로 하루에 여러가지 운동을 합니다
 
4. 생활습관을 바꾸는 게 중요합니다. 아침에 5시에 일어나고, 저녁에 10시에 잠을 자고, 하루에 7시간 정도의 수면은 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 늦게 일어나는 거 보다는 일찍 일어나는게 제 경험상 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 식사시간을 일정하게 정해서 밥을 먹어야합니다.
 
5. 간식은 <물>로 합니다. 배고프거나, 위산이 분비되어서 속이 쓰리면, 물을 많이 마십니다. 그리고 첫날이나 둘째날 너무 힘들면, 오이를 먹습니다. 너무 많이 먹진 않아야 합니다.
 
6. 밥을 먹을 때는 <허기가 가실 정도로> 먹는게 아주 중요합니다.
 
7. 이렇게 열심히 생활을 하면, 이주일에 20킬로 빠질수 있습니다. 당신이 100킬로그램이 넘는다면요.
 
8. 맘에 드는 이성을 찾거나, 사귀던 사람에게 차이면 효과는 몇 배가 됩니다. 좋아하는 사람 생각하면 배고푼거 참을 수 있고, 채였던 경험 생각해도 운동 더 열심히 하게 됩니다.
 
 
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몸은 축나겠지만 불가능한것도 아닐듯..
먼저 첫날은 굶는다 허기를 적응하기 위해..
둘째날부터 하루에 한끼...점심만 먹는다
 
아침 일어나자마자 물먹고
아침식사는 사과(다이어트효소 있음)로..
사과는 공복시 먹으면 약.. 식후는 독...
 
조깅이나 런닝머신은 힘들어서 하루 종일 할 수 없지만
과격한 댄스는 하루 종일 할 수 있다
힙합이나 밸리댄스 삼바 등등 자신이 할 수 있는 댄스를 택하여
오전내내 댄스하고 점심은 살안찌는 두부요리로
오후내내 댄스하고 저녁은 토마토 잘라먹고
자기전까지 다시 댄스를
물은 팥물삶아서 맹물 마시듯이..(팥이 살빠집니다)
허기 느낄때마다 팥물을...
 
피곤하면 살 안빠지므로 잠 충분히 자고...
 
 
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러닝머신을 하루 종일 뛴다
 
물만 먹으면서 뛴다 이때 아무 것도 안먹고 뛰면 안된다
 
단백질음료 3컵마시고
 
심하게 갈증 날 때 마다 물 먹어줘야 된다
 
기절할때 까지 하다가 세시간자고 일어나서
 
단백질음료 세컵마시고 또 러닝머신 뛴다
 
이거 일곱번 반복한다
 
체중 20 문제 없다
 
단지 건강상에 문제가 생길지도 모른다
 
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내가 직접 한거다 1주일에 허리 4인치 줄였던 방법이다.
그때는 허리 4인치 줄인거니까 밥은 아침만 먹구 하루 4시간씩 땀복입구 뛴거다.
20키로라면 그때와 같은 바업은 통하지 않을거니까 조금 더 달려할꺼 같네요
밥은 역시 아침만 먹구 하루 8시간씩 달려보세요
 
아침양은 공기밥한공기정도에 간단히 닭가슴살과 야채 조금정도 먹어야 한다.
닭가슴살은 필수다 단백질 안먹으면 진짜 쓰러진다. 야채도 필수다 안먹으면 변 안나온다.
 
그리고 물도 너무 많이 먹지 말아야 한다. 
대충 하루에 1리터 정도만 먹는다고 생각하면 될꺼다. 그리고 소금은 반듯이 먹어야 한다 안먹으면 진짜 퍼진다.소금 안먹으면 죽을수도 있다. 하지만 아침밥 먹고 소금도 섭취하고 물도 탈수증상 일어 나지 않을 정도까지 먹어주면 절대 죽지는 않는다. 다만 죽을정도로 힘들뿐이지 매일 주린배를 부여잡고 잠을 자야할뿐이다. 운동을 그동안 많이 하지 않았다면 온몸이 미친듯이 쑤실거다. 운동을 하루에 한두시간씩 꾸준히 했던 사람이라도 온몸이 쑤시고 아프다. 가끔은 열도 난다 아침에 일어나면 몸에 기운이 하나도 없다 그럼 밥먹고 해열제 한알먹구 달려라.
 
다이어트는 자신과의 싸움이다 모가 좋다 이런거 다 무시하고 달려라 힘든만큼 체중은 빠진다. 달릴대 어영부영 달려서는 효과 없다 땀복안에 입은 옷을 짜면 방금 따뜻한 물에서 꺼낸것처럼 물이 주르륵 흘러 나올정도까지 달려조야 한다. 그래야 빠진다. 직접 해본 경험이니 죽을려고 환장했다는둥 그런말은 하지 마라. 일주일에 4인치 줄일려고 맘만 먹으면 못할꺼 없다. 온몸이 쑤시고 아프고 열이 나도 계속 달려야 한다는 사실만 이저먹지 마라 힘들다고 쉬면 안된다. 난 저때 3일간은 먹은거 다 토할정도로 달렸다. 4시간 달리는거 뿐이지만 그렇게 높은 강도로 운동을 했다. 그리고 운동 끝나고 쉬지는 않았다. 꾸준히 근력운동도 약하게 4시간정도 꾸준히 해줬다. 살이 빠지면 지방만 빠지는게 아니기 때문에 꾸준히 근육운동도 해야한다.
 
8시간 달리고 근육운동까지 하면 아마 진짜 죽을지도 모르겠다. 그건 해본적이 없으니 하지만 4시간 달리고 4시간 근육운동하니까 죽지는 않더라 죽을만큼 힘이 들 뿐이지
 
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초강력 미션의 해결책은~!!
 
하루에 오전에 3시간 오후3시간 총 6시간의 운동을 하면서,
 
세끼 모두 야채죽한그릇으로 해결하세요.
 
그리고  물을 많이 먹어주므로써 지방분해가 활발이 이루워져서
 
살이 더 많이 빠지기 되고요 ^_^ 그렇기때문에 많이 마실수록 좋답니다
 
그리고 얼굴의 피부도 좋아진답니다.
 
 
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1. 우선 무조건 굶는다, 1주일정도는 굶어도 안죽는다,ㅋ
정 배고프면 야채랑 과일만 먹는다,
 
2.아침 저녁으로 물통을 들고 산에 올라간다,
 
3.꼭 물을 옆에 끼고 살아야한다, 수시로 먹는다,
배고프면 배에서 소리가 나는데 그때마다 물먹으면 소리도 안난다,
주의 할점은 물독올라서 목이나 얼굴에 머가 난다,
 
4.중간중간 헬쓰라든지 다른 운동도 해야한다.
 
5.다이어트에 도움이 되는 약을 함께 복용한다,
이상한약 말고 연예인들이 많이 먹는 보조제 같은거,
 
6. 애인이랑 헤어진다, 시련당하면 더 좋다,
효과 80%는 된다, 경험상 5일만에 10kg빠졌었다,
 
7. 비오는날 우산 안쓰고 길거리 헤매고 돌아다니다가 몸살걸린다.
몸살 심하게 걸리면 살빠진다,
 
8. 이모든것 복합적으로,
주의할점은 잘못하면 죽는다,ㅋ
 
 
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밥을 굶는 것은 현명치 못한 방법입니다.
식사를 갑자기 하지 않고 무리한 운동을 하면 며칠간은 살이 빠지지만 몇일 후 체중은 전혀 줄지 않습니다.
신체가 급격한 체내 영양 감소를 받이 드리지 못하고 영양을 체내로 최대한 축적 하게 되거든요.
우선 채식이 중요 합니다.
채식을 통해 성인의 신채에 필요한 최소한의 칼로리를 섭취하고 단백질,지방을 최대한 자제 해야 합니다.
그후 하드한 운동(복근과,하체)을 통해 체내 지방과 불 필요한 근육을 줄일 수 있습니다.
실제로 같은 부피의 근육이 지방보다 1.2배 정도 무겁 습니다.
보통의 성인일 경우 채내 불필요한 근육(기준에 따라 달라집니다.)만 빼 주더라도 20킬로  감량에 도전 할 수 있습니다.
다만 사람의 의지력과 기본적 체력 그리고 전문가의 상의를 통하여 행해야 하는 조금 위험한 다이어트 입니다.
  (참고로 잘못된 생활 습관과 다이어트 상식 등만 고처도 특별한 운동 없이 4~5킬로는 무리 없이 빠지게 되어 있습니다.)
 
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1. 영양학적으로 균형된 저열량 식사요법
특정 음식을 제한하거나 굶지 않고 모든 음식을 섭취하되 먹는 양을 줄여서 섭취 열량을 감소시키는 식사요법을 말합니다. 쉽게 말해서 한가지만 먹거나, 특정 음식을 먹는 것이 아니라 여러영양소를 골고루 조금씩 섭취하는 것입니다. 미국에서 가장 유명한 병원 존스홉킨즈의 비만관리소장 로렌스 체스킨박사는 하루 2번의 간식을 포함하여 5번 아주 조금씩 규칙적으로 먹는 것을 권유합니다. 적절한 수준으로 체중감량을 한다면 이 방법의 다이어트는 의학적 위험이 거의 없습니다. 또한 평소 먹는 식사의 형태로 진행을 하며 스스로가 음식을 선택하는 훈련을 할 수 있으므로, 지속적으로 실천하는 경우 체중의 재증가를 예방하는데 도움이 될 수 있는 가장 경제적인 식사요법입니다.또한 효과적이기 까지 하지요.
 
2. 효과적인 운동
운동은 유산소운동을 중심으로 근력운동과 유연성운동을 30-50%정도 병행하는 것이 이상적입니다. 효율만 따진다면 걷기, 달리기, 수영등이 가장 좋지만 단조롭고 지루해서 오래 진행하기 힘들지요. 저는 구기종목이나 성취감, 예술, 창조성, 경쟁등이 가미된 운동을 권합니다. 탁구, 배드민턴, 농구, 재즈댄스, 힙합, 볼링, 줄넘기 모두 좋은 운동이 될수 있습니다.
구체적으로 기구 없이 하는 운동편성의 예를 들면 다음과 같습니다.
1. ROM(관절범위운동)과 워밍업 -10분
2. 걷기, 달리기등의 유산소 운동 - 50분
3-1. 상체근력운동(푸쉬업,쇼울더프레스, 크런치) - 15분
3-2. 하체근력운동(스쿼트, 런지) - 10분
4. 스트레칭과 쿨다운 - 10분
* 상하체 근력운동은 격일로 번갈아 가면서 하는 것이 더 효과적입니다.
 
3. 행동수정요법
사실 가장 중요한 요소입니다. 제가 환자들에게 가장 강조하는 부분이기도 하구요. 아무리 의지적으로 운동을 하고 먹는 것을 줄여도 행동에 기반이 되는 여러가지 요인들을 효과적으로 다루지 못하면 실패하기 쉽습니다. 행동을 지배하는 것은 마음입니다. 이 마음을 다루기 위해 최근엔 행동치료외에 인지치료, 문제해결치료, 외면등 여러가지 방법들이 사용됩니다. 일반적으로 가장 쉽게, 또 효과적으로 접근할수 있는 행동치료는 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활만 열심히 해도 다이어트 성공율을 높일수 있다. 기타 병원해서 하는 행동수정을 참고하시렴 다음 링크를 보시기 바랍니다.
 
 
 
위 3가지는 사실 기본적인 것을 제시한 것입니다. 누구에게나 맞는 옷은 없습니다. 자신의 상황과 몸상태에 맞는 다이어트 계획은 다이어트 성공의 첫단추입니다. 다른 다이어트에 대한 기초정도도 잘 공부해보고 효율적인 계획을 세워보시기 바랍니다.
 
식이요법과 적절한 운동만이 건강을 책임져줍니다
 
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한마디로 풀먹고 사는거에요.
20kg은 못빼도 근처는갈꺼같네요.
너무채소만 먹으면 안되니깐 닭가슴살을 나름대로 요리해서 먹는거에요.
 
또 뭐든지 짜게먹으면 안되요,지나친 나트륨의 섭취는 비만의 한 원인이니까요.
 
그리고 될수있음 서있어야되요 .많이 서있는 직업을 하는사람들은
아무리 많이먹어도 살이 잘 안찌거든요.
달리기와 스트레칭은 꾸준히 시간날때마다 해야되고요.
그밖의 운동도 꾸준히하면 좋죠.
요가도 살빼기엔 좋구요.씻는것도 자주씻어주시면 좋을거에요.
 
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키 164cm 에 체중 64kg 이었고 현재 44kg의 체중을 유지하고 있습니다.
 
1. 아침 7시 기상,  새벽 2시 취침
 
2. 아침식사-저지방우유1잔, 야채스프1잔, 채소쌈에 검은콩,
 
3. 오전운동-아침 8시부터~낮12시까지: 산 달리기.
 
4. 점심식사-야채스프 1잔, 채소쌈에 검은콩,
 
5. 오후운동-1시~6시: 공원 달리기(마라톤)
 
6. 저녁식사-오이반개
 
7. 저녁운동: 7시~12시 : 저녁운동으로는 자전거타기, 윗몸일으키기, 줄넘기
 
8. 12시~취침시까지: 계단오르락거리기 1시간정도., 샤워.
 
9. 아침 저녁으로 물통을 들고 산에 올라간다,
 꼭 물을 옆에 끼고 살아야한다, 수시로 먹는다,
배고프면 배에서 소리가 나는데 그때마다 물먹으면 소리도 안난다,
주의 할점은 물독올라서 목이나 얼굴에 머가 난다
 
10.간식은 <물>로 합니다.
배고프거나, 위산이 분비되어서 속이 쓰리면, 물을 많이 마십니다.
그리고 첫날이나 둘째날 너무 힘들면, 오이를 먹습니다. 너무 많이 먹진 않아야 합니다
 
* 하루 14시간씩 운동을 하였구요.
 식사한것으로는 1주일내내 저렇게 돌려서 먹었구요.
 
 운동시간동안은 잠깐 쉬고 이런시간도 없이 정말 계속 운동만 했습니다.
 그렇게 해서 딱 1주일만에 20kg을 감량했습니다.

이렇게 단기간에 다이어트를 하면 그 이후 관리가 매우 중요한데.
저는 그 이후로도 2달 이상은 하루 7시간 이상씩은 꼭 운동을 하였고
식사도 매우 엄격하게 했습니다.
[출처] 다이어트 1주일내에 20키로 감량 비법|작성자 퀸


있는 그대로 가져온 내용입니다......엄청나죠?? 하루에 14기간 운동이라...거의 목숨을 걸고 다이어트를 하는듯^^
게다가 요요현상을 피하기 위해...감량 후에도 하루에 7시간씩 운동하고..
식단조절을 하고!!!!! 이거 과연 인간이 버텨낼 수 있는 수준일까요? 건강에도 상당히 치명적일 듯 한데...

저도 다이어트 성공 후....
현재 4~5키로는 늘었지만....그 이상은 늘지 않고 있는데....
저렇게 다이어트를 할 경우 요요현상은 따논 당상(?)일텐데....
참.....걱정스럽습니다. 멋진 몸매도 중요하지만..건강은 한번 잃게 되면...다시 되돌리기가 너무 힘든데 말이죠.



물론 저도 다이어트를 여러번 경험해본 입장에서 그 심정이야...충분이 이해를 하고도 남지만...
1주일에 20키로라는 어머어마한 체중감량을 하게 되면...
요요현상..뭐 이런 부작용을 떠나....자칫 목숨까지도 위험해질수 있습니다.

더군다나...식단은 거의 굶다시피 하고...
하루에 소모할 수 있는 에너지를 전부 소비하고도 모자라...
지방이 아니라 몸의 근육까지.....빼버리는 촌철살인의 다이어트 정말 위험합니다.

지금의 한국 사회는.......그야말로 S라인 몸매와 몸짱 열풍으로 다이어트의 광풍이 불고 있는데...
이때문에 무리한 다이어트를 시도하시는 분들도 많은것 같습니다.
그러나.....건강하지 못한 다이어트는 위장병,담낭질환,신장장애,탈모,면역력....
같은 부작용을 가져오게 되죠. 특히 먹지 않고 하는 다이어트의 경우..여성탈모의 주범이 되기도 하는데..
이러한 부작용을 피하기 위해서는....적절하고 건강한 다이어트를 해야 한다는 사실은 다들 알고 계시죠???




건강한 다이어트를 하려면?? 웰빙 다이어트 10계명

1) 다이어트에 성공하려면 규칙적으로 식사를 하라!
식사를 거르거나 한 두끼에 몰아서 먹게 되면 우리 몸은 영양분이 언제 들어올지 몰라 영양분이 들어왔을 때 이를 최대한 저장하려고 하고, 반대로 에너지 소모는 최소화하려 한다. 특히, 아침 식사를 거르지 않고 먹는 것은 매우 중요한데, 아침을 거르게 되면 폭식이나 간식을 할 가능성이 높아지고 이것이 열량섭취량을 증가시킬 수 있으며, 포도당을 에너지원으로 사용하는 두뇌에 에너지 공급이 원활하게 되지 않아 두뇌활동에도 지장을 줄 수 있다.
2) 식품 선택에 변화가 필요하다.
장보기를 할 때 쇼핑카트에 냉동식품이나 가공식품, 인스턴트 식품, 라면, 쵸콜렛, 과자, 아이스크림, 빵등의 식품이 가득 차 있는 것은 아닌지 살펴보자. 다이어트를 위한 식이요법은 식품선택단계에서부터 시작되므로 식품구매시 다음의 사항을 고려한다.
1) 열량이 낮고, 지방, 당분, 염분의 함량이 높지 않은 제품을 선택한다.
2) 인스턴트 식품이나 패스트푸드, 가공식품의 구입을 제한한다.
3) 기름기가 없는 살코기, 생선, 두부, 콩, 녹황색채소, 과일, 미역, 버섯등의 자연식품을 선택한다.
3) 칼로리를 줄이는 조리법을 알아두자
어떤 조리법을 사용하는가에 따라서 열량에는 큰 차이가 날 수 있다. 설탕(설탕 1큰술은 48 kcal)과 기름(식용유 1큰술은 110 kcal)의 사용을 최대한 줄이는 것이 포인트로 튀기기나 볶는 조리법 대신 굽기, 찌기, 데치기의 방법을 사용한다. 기름에 볶을 때 솔에 기름을 묻혀 팬에 바르거나 기름 대신 물을 2-3스푼 넣고 볶으면 열량을 상당히 줄일 수 있다. 샐러드 드레싱으로 마요네즈 대신 저지방 플레인 요구르트를 이용하는 것도 한가지 방법.
4) 수분 섭취가 다이어트를 돕는다.
물은 체중의 50-60%를 차지하는 매우 중요한 물질로 체내 영양소의 공급과 노폐물의 제거, 체온 조절, 소화효소의 작용 등 다양한 기능을 한다. 하지만 수분은 땀이나 소변, 변, 호흡 등으로 배출되는 만큼 수시로 보충해 주어야 하고, 특히 체중을 감량하기 위해서 저열량의 식사를 할 경우 단백질 분해의 증가와 더불어 그 배설량이 증가하게 되므로 수분 섭취에 더욱 신경을 써야 한다. 보통 하루에 음식물의 섭취를 통해서 3-4컵의 수분을 섭취하게 되므로 하루 6컵-7컵 정도는 따로 마셔주는 것이 좋다
5) 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아라.
체지방을 줄이는 데에는 걷기나 조깅, 자전거타기, 수영등과 같은 유산소운동을 하는 것이 효과적이다. 하지만 이런 운동들은 지루해져 꾸준히 하기 어렵다는 단점이 있다. 아무리 효과가 좋은 운동도 하루하고 그만둔다면 소용이 없으므로 배드민턴, 스쿼시, 농구처럼 다른 사람과 어울려서 할 수 있는 운동이나 강습을 통해 조금씩 배워나가는 즐거움이 있는 운동을 선택해보자. 또, 지루해지기 쉬운 운동이라도 몇 가지를 병행해서 하거나 일정기간마다 바꿔가면서 하게 되면 꾸준히 운동하는데 도움이 될 수 있다. 운동은 평생 한다는 생각으로 시작하자.
6) 생활 속 활동량을 늘리자.
옛말에 "아는 길도 물어가라" 라는 말이 있는데, 다이어트에 있어서는 아는 길도 돌아갈 필요가 있다. 화장실을 갈 때에도 다른 층에 있는 화장실을 사용하도록 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 버스나 지하철 1-2정거장은 걸어서 다니는 습관을 갖도록 해보자. 따로 운동시간을 내지 않더라도 체중감량의 효과를 볼 수 있다. 계단오르기는 10분에 약50kcal의 열량소모가 가능하다.
7) 나만의 스트레스 해소 방법이 필요하다
스트레스는 그 자체로 체중증가의 원인이 될 수 있다. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 부신피질에서 코티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 분비되게 되는데, 이는 지방의 생성을 촉진시키고, 복부비만을 유발시킬 수 있다. 여기에 스트레스를 먹는 것을 해소하려 한다면 이차적으로 체중은 더욱 증가하게 된다.
음악감상, 영화보기, 명상, 아로마요법, 가벼운 샤워, 친구와의 수다 등은 좋은 스트레스 해소 방법이며, 운동으로 스트레스를 해소한다면 금상첨화다.
8) 충분한 수면을 취하자
저녁 10시~새벽 2시 사이에는 뇌하수체에서 성장호르몬(GH : Growth Hormone)이 분비되는데, 성장호르몬은 세포들의 단백질 합성을 촉진시켜 균형있게 성장하도록 돕는 하는 역할을 하고, 체내 골격의 성장을 촉진하며, 지방의 연소를 촉진하는 기능을 하게 된다. 따라서 이 시간에 수면을 취하는 것은 성장호르몬의 분비가 잘 이루어지도록 해서 성장과 체중조절 모두에 도움이 될 수 있다. 수면시간은 하루 6-8시간 정도가 적당하며, 잠이 부족하다면 15-20분 정도 잠깐 낮잠을 자는 것도 좋다.
9) 담배를 끊자
금연을 하면서 체중이 증가되는 것을 주변에서 많이 보았을 것이다. 사실 금연을 하면 흡연할 때보다 기초대사율이 조금 낮아지고, 간식의 섭취량이 증가하면서 체중이 증가할 수 있다. 그러나 장기적으로 볼 때 흡연은 체중감량의 여부와 관계없이 복부의 체지방의 비율을 높이고, 근육을 약화시킬 수 있으며, 각종 질병을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있다. 따라서 금연 초기 약간의 체중 증가가 있다 하더라도 규칙적인 운동과 꾸준한 식사조절, 간식섭취를 제한함으로써 이를 극복하려는 자세가 필요하다.
10) 술자리를 멀리하자
술을 즐겨 마시는 사람은 다이어트에 성공하기 어렵다. 알코올은 다른 영양소보다 우선적으로 에너지 대사에 이용되므로 고열량의 안주와 함께 섭취할 경우 잉여에너지가 지방으로 축적되기 쉽다. 피할 수 없는 술자리라면 술을 적게 마시고, 비타민과 미네랄이 풍부한 야채나 과일, 단백질이 풍부한 두부나 생선등의 안주를 선택하도록 한다. 또, 1차, 2차 계속해서 술을 마시기 보다는 노래방에서 노래를 부르는 것처럼 열량소모량을 증가시킬 수 있는 활동을 하는 것이 좋다. 1시간 노래하면 약 100kcal의 열량이 소모된다.



암튼...여름을 위해 다이어트에 돌입하고 계신분들...
조금은 여유로운 마음으로 건강한 다이어트를 하셨으면 하는 바램입니다.
제 주위에도 혹독한 다이어트로 인해....건강은 건강대로 버리고...
체중은 요요현상으로 인해...전보다 더 늘은 사람도 있는데 몸이 거의 만신창이가 되더군요.

다이어트 성공해서 멋진몸매 만드는것!! 정말 좋고...누구나가 바라는 일이지요.
다이어트 필요하다면 당연히 해야 되지만...최소한 건강을 해치는 다이어트 만큼은 피해야하지 않을까..싶습니다.







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    2012.11.25 10:15 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 근데 이거후기 맨위후기랑 맨밑후기가 왜 비슷하다 생각이들죠??

    2015.01.30 21:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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