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Posted by 못된준코 Posted in " 못된준코의 다이어트/패션/성형 "   2010.04.01 06:50


다이어트에 성공하기는 그리 쉽지 않은 일이나 다이어트에 성공했더라도...
사실 그 후의 관리가 더 중요하다는 사실을 알고 계실겁니다.
이유는....바로 다어트의 최대 적!! 바로 요요현상 때문인데....저도 사실 21키로 정도..
감량 후 가장 신경쓰는 것이 요요현상 방지와....살이 빠진 몸을 그대로 유지하는 부분이죠.

21키로 다이어트 후 현재까지 살이 빠진 후.....앞으로 어떻게 될지는 모르겠지만
                       현재까지는....다이어트에 성공한 몸매를 그대로 유지하고 있습니다.


다이어트 성공 후.......
요요현상 방지와 날씬해진 몸매를 유지하려면....어떻게 해야 할까요?
제 경험을 토대로 간략하게 그 방법을 알아볼까 합니다.




다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 첫번째
세끼 모두 정확한 시간에 먹는 것이 중요합니다. 이유는 몸에서 음식을 받아 들이고 에너지를 소비하는 싸이클을 정확하게 맞추어 신체의 대사를 활성화 시키는 것이 기초대사량을 높히는데 도움이 되기 때문이죠. 비만일 때를 생각해보면 사실 식사시간이나 식사량이 항상 불규칙 하고....굶는 일도 비일비재 했던걸로 기억이 납니다.

균형잡힌 식단으로 세끼 모두 단백질과 탄수화물의 적절히 조합한 식단을 구성하는 것이 중요하겠죠. 특히 아침의 경우는 꼭 섭취하는게 중요한데...이 부분도 사실 그냥 하는 얘기가 아니라 과학적 연구 결과 아침식사를 하게 되면 하루 평균 267칼로리를 덜 섭취하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 또 한 다이어트 성공 후의 식단에는 단백질을 풍부하게 섭취하는 것이 좋으며 채소와 물을 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 다이어트 성공 후 몸매를 유지하려고..여전히 하루 한끼나 두끼를 굶는 분들이 계시는데......요요현상과 친해지려는 것이 아니라면...세끼를 적절히 먹는 것이 정말 중요하다는 사실!! 잊지마세요.


다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 두번째
사실....다이어트 하면서 운동하기 상당히 지겹죠. 다이어트 기간에는 살을 많이 빼고픈 욕심에 운동을 하루에 1~2시간은 기본적으로 하게 되는데...금새 지치기도 하고 또한 바쁜 일상생활에 시간 내기도 어렵죠. 그렇기 때문에 다이어트에 성공하게 되면 운동을 멀리하게 되는 경향이 있는데...다이어트 기간처럼 격렬하고 힘든 운동은 힘들지만 아주 사소한 운동이라도 날마다 꾸준히 하게 되면 비만으로 되돌아 가는 일은 없을겁니다.

평소 걷는 시간을 조금 늘린다거나 혹은 tv를 보면서도 조금씩 움직이게 되면...바로 그게 운동이죠. 굳이 시간내서 헬스장에 가지 않더라도 몸매를 유지하는 운동은 평소에도 얼마든지 할 수가 있지요. 저의 경우도 요즘은 시간이 없어 많은 운동을 못하고 있는데....일상생활에서 조금이나마 많이 움직이려고 하고..또한 가까운 거리는 최대한 걸어 다니려고 노력한 탓인지 지금까지는 감량한 체중 중 단 0.5키로 늘어나지 않았습니다.


다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 세번째
세번째 노하우는 수면입니다. 하루에 충분한 수면을 취해주는 것은 다이어트와 상당히 밀접한 관계가 있는데....수면시간이 일정하지 않고 피로가 쌓인 상태가 되면 우리 몸은 에너지를 소비하는 기능이 비틀어지게 되죠. 더군다나 일상에 지친 몸을 회복해 주는건 영양섭취와 더불어 수면이 1순위라고 하죠. 잠자리에 드는 시간은 보통 10~11시가 좋고...하루 평균 수면시간은 7~8시간이 가장 좋다고 합니다.

규칙적인 수면을 하는 것은....야식을 멀리하는데에도 큰 도움이 되며 처음엔 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 조금은 힘들더라도 습관을 들이면 수면시간부터 식사시간까지 자연스럽게 몸이 적응하게 되므로 멋진 몸매를 그대로 유지하고 싶다면 이 정도는 지켜주어야 겠죠? 모든 것이 그렇겠지만 다이어트 후 몸매관리 역시 가장 기본적인 것들을 지켜주는게 중요합니다.





이 위에도.....다이어트 성공 후 몸매를 지키기 위한 방법에는 여러가지가 있겠지만....최소한 위 3가지
사항만큼은 꼭 지켜야 된다고 봅니다. 물론..저 역시도 위 3가지 사항 중...
수면문제에 있어서는....완전하게 지킬 수가 없으나....최대한 지키려고 노력하는 편이고..
나머지 두가지의 경우는...거의 철저하게 지켜나가고 있는것이 21키로 감량 후 몸매를 유지하는 비결이라면 비결이지요.


성공적인 다이어트를 위한.....
몸매관리 10계명을 올리면서....마무리하겠습니다.


성공적인 애프터 다이어트를 위한 바이블 룰

아침은 무슨 일이 있어도 꼭 먹는다.
한식, 채소류, 해조류 위주의 식단을 짠다.
세끼 모두 소량씩 정확한 시간에 먹는다(식사를 건너뛰는 건 있을 수 없다).
포만감이 들기 전에 숟가락을 놓는다.
채소를 주로 먹되, 음식 종류를 너무 제한하지 않는다.
아주 사소한 운동이라도 날마다 일정 시간을 두고 한다.
물이나 녹차를 하루에 1.5L 이상 마신다.
다이어트에 대해 심한 스트레스를 받지 않도록 한다.
먹는 것 외에 다른 즐거움을 찾는다.
힘든 운동 등 무리한 계획을 세우지 않는다.

아무쪼록....올 여름 멋진 몸매를 위해 다이어트 하시는 분들 모두 성공하셨으면 하는 바램이네요.




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  7. AnexttigSet

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