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Posted by 못된준코 Posted in " 못된준코의 다이어트/패션/성형 "   2010.03.22 01:21




꾸준한 식이요법과 다이어트를 통해 현재....총 21키로의 체중감량을 이루어 냈고....일전에..
그에 관련 된 포스트를 몇번 올렸습니다만,,,
오늘은 다이어트 시 많은 체중감량을 하는데 있어...
많은 도움이 됐던 야채 3가지와 그에 대한 효능을 간략하게 올려봅니다.

다이어트를 하는데 있어...

채소의 중요성이야 워낙 많이 알려져 있긴 하지만....직접 경험해보니...
사실 매일 꾸준히 일정량 이상의 야채나...채소를 섭취하는것도 쉬운일은 아니더군요.

살이 빠지게 되면...여러가지 영양소 부족으로 인해...
피부도 까칠해지고...변비도 생기기 쉬운데...
채소를 많이 섭취하게 되면....이와 같은 현상을 방지해주는 동시에...
체중감량에도 많은 도움을....주니..다이어트 하시는 분들은...
제가 추천하는 채소가 아니더라도....여러가지 채소나 야채를 많이 섭취하실것을 적극 권장해드리고 싶습니다.

다이어트 관련포스트



다이어트 시 도움되는 채소 첫번째 양파





사실...양파가 건강에 좋다는건 많이 알려져 있는 사실인데....다이어트에 도움이 되는...
가장 큰 이유는...
지방을 녹이는 성분이 있기 때문이죠. 무기질과 섬유질이 풍하기 때문에...
혈액순환과 변비에 좋고...또한 칼슘 함량도 높은 편이라 다이어트를 하는 분들이라면...
무조건(?) 챙겨먹어야 하는 야채 중 한가지라고 봐야합니다.

하루 양파 1/2개만 섭취해도...건강은 물론...다이어트에도 많은 도움이 된다고 하니..
꼭 섭취하도록 하시고...저의 경우는 매일 섭취하기 보다는....
다이어트 도중............. 부득이하게 기름진 음식을 먹게 되었을 때...
지방분해 효과를 보기 위해 섭취했는데....구워서 먹으면...맛도 상당히 괜찮은 편입니다.

양파가 다이어트에 좋은 점?

1.양파에는 유화프로필이라는 성분이 있어 몸에 불필요한 젖산과 콜레스테롤, 고지방을 녹이는 효과가 있다.
2.양파는 지방 함량이 적으면서 채소로서는 단백질이 많이 함유되어 있다.
3.다이어트 도중 무리한 운동을 했을 때에도 이를 풀어주는 효과가 있다.
4.양파를 먹으면 장내에서 스펀지 기능을 하기 때문에 과다한 양분의 흡수를 막아준다.
5.양파는 피를 깨끗하게 해주기 때문에 피부미용에도 좋고 잔주름 예방 효과도 있다.
6.양파는 굽거나 삶거나 튀겨서 섭취해도 영양소 손실이 없다.


다이어트시 도움되는 채소 두번째 토마토





대표적인 저칼로리 식품 중 하나죠. 반면에 수분과 식이섬유를 풍부하게 함유되어 있어...
포만감은 상당히 크다는 장점을 가지고 있습니다.
쌀밥과 비교했을 때....칼로리는 1/9 정도 뿐이 되지 않고...과일인 사과나...바나나와..
비교해도 1/5 수준이기 때문에...다이어트 채소로는 더 없이 좋은 식품이라고 할 수 있겠죠.

저의 경우....
닭가슴살 먹으면서 같이 섭취했는데....큰 도마토는 먹기가 불편해서...
주로 방울토마토를 섭취했는데....칼로리가 워낙 낮기 때문에...
포만감을 느끼도록 많이 먹어도...다이어트 하는데는 거의 지장이 없다고 생각해도 됩니다.

토마토가 다이어트에 좋은 점?

1.저칼로리 채소기 때문에 많이 섭취해도 살이 찌지 않는다.
2.소화를 도와 신진대사를 원활하게 해주기 때문에 다이어트에 효과적이다.
3.염분이 많은 음식을 먹어도 토마토의 칼륨이 염분을 체외로 배출하는 작용을 하여 부족을 막을 수 있다.


다이어트에 도움되는 채소 세번째 양배추





양배추의 대표적인 효능은 위 건강에 좋다는 점입니다.
양배추에는 향궤양 효과가 있는 비타민 U와 무기질, 칼륨이 풍부해 위궤양 치료에 탁월하다고 하죠.
하루에 200g이면 필요한 비타민c의 섭취가 가능하고...필수 아미노산인 라이신이 많아...
아이들의 성장발육에도 좋다고 합니다.

양배추 역시 저칼로리 음식이기 때문에....충분이 섭취해도 다이어트에 지장이 없으며..
섬유질이 풍부해 변비예방에도 탁월한 효과가 있습니다.
저의 경우...토마토와 마찬가지로 닭가슴살을 섭취할 때...같이 먹었는데...
양배추만 따로 먹으려면 조금 거북스러울 수 있으니....다른 과일과 함께 갈아마시거나..
소스를 함께 섭취하는것이 좋습니다.

양배추가 다이어트에 좋은 점?

1.다이어트 인해 상한 위 건강에 탁월한 효과가 있다.
2.풍부한 섬유질 식품으로 변비를 예방할 수 있다.
3.저열량 저지방 식품으로 다이어트 시 공복감을 줄일 수 있는 대표적인 식품이다.



이 외에도.....

한가지를 더 추천하자면...고구마가 있는데...뭐 다이어트에는 워낙 좋은 식품으로 알려져 있죠.
흡수가 느리고...포만감이 풍부해...닭가슴살과 더불어 다이어트에 찰떡궁합이니다.

사실...다이어트가 상당히 어렵긴 하지만...강인한 의지를 가지고 하다보면...분명 성고할 수 있고..다이어트에 성공하니...
세상살이가 참 재밌어지네요.


  • 다이어트 실패를 반복하여 경험하는 경우

정말 죽어라 열심히 다이어트를 함에도 불구하고 체중을 줄어들 생각을 하지 않고....
노력하는 만큼의 효과가 없는 가장 큰 이유는....이미 자신의 체질이 체중을 감량하기 어려운 체질로..
변해버렸기 때문이라도 합니다. 이러한 경우에는 체질개선에 대한 부분을....전문가에게 의뢰하고..
그에 맞는 대처법을 찾아야 빠른시간내 다이어트에 성공할 수가 있습니다.

특히 여성분들의 경우.....반복적으로 요요현상을 겪고 있거나...아무리 열심히 해도 다이어트의
효과를 보기가 어려우신 분들은 아래의 링크를 통해 자신의 체질과 체중감량 무료 테스트를 해본 후...
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체중감량 테스트 [링크] 단기간내 다이어트 성공.올 여름 비키니를 위한 다이어트 테스트 해보기


혹...다이어트에 여러번 실패했다 하더라도...좌절하지 마시고...다시 한번...잘 계획된 식이요법과..
운동을 병행해서 다이어트에 꼭 성공하시기 바라고...야채 섭취는 필수라는거~~꼭 기억하세요.


다이어트 추천 포스트




 






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