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Posted by 못된준코 Posted in " 못된준코의 다이어트/패션/성형 "   2010.03.22 01:21


108배 다이어트가 새로운 체중감량의 키워드로 이슈가 되고 있네요.예전에 다이어트 관련하여 몇가지 포스트를 올렸었는데....이전에 올린 목욕다이어트에 이어서,오늘은 108배 다이어트 방법에 관해서 올려보려 합니다.

인터넷에 보니 108배 다이어트로 2개월 만에 23키로나 감량했다는 여대생의 기사가 보이더군요.요즘 다이어트 하시는 분들....사실 어떤 방법이라도 체중량 감량할 수 있다면,몸숨이라도 내 놓을 기세로...다이어트에 사활을 걸고 계시는데..다이어트 효과가 미비한 분들은....108배 운동으로 다이어트에 도전해 보세요.




 
 



108배를 20분 정도했을때.....

남자는 150칼로리를 소모
여자는 100칼로리를 소모한다고 합니다.

보기엔 쉬워보일지 모르지만 절을 하면서 온몸의 관절을 다 사용해야 하기 때문에 평소 쓰지 않던 근육을 사용하게 되고
더불어 스트레칭의 효과까지 볼 수 있습니다. 108배 다이어트의 실험결과 걷기 운동보다 효과가 더 뛰어난 걸로 확인됐고
특히 여성들 같은 경우는 격렬한 운동보다 자연스럽게 동작을 반복하면서 20분 정도 108배를 해주면 가벼운 수영이나
테니스를 친것 만큼의 효과가 있습니다.



108배 운동방법

  • 1. 양발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다.
  • 2. 합장한 손을 아래로 내리며 양팔을 쭉 편 뒤, 양팔을 등 뒤로 크고 힘차게 돌려 머리 위로 올린다.
  • 3. 양팔을 원을 그리듯 크게 돌리며 앞으로 내리면서 상체를 숙여 몸이 'ㄱ'자 모양이 되게 한다.
  • 4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚는다. 고개는 자연스럽게 숙인다.
  • 5. 무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다.
  • 6. 바닥을 짚고 있는 양손을 뒤집어 손바닥이 위를 향하게 하여 귀 높이까지 들어 올린다.
  • 7. 팔을 바닥에 붙이고 고개를 든다.
  • 8. 상체를 완전히 일으켜 세우고 양손을 합장한 뒤 다리와 허리의 힘을 이용해 가볍게 일어난다


  •  

    주의] 108배를 할때는 최대한 몸에서 힘을 빼고 가볍고 부드럽게 한다.

            호흡이 가쁠 만큼 절을 빠르게 하지 않는다.

            절을 할때는 방석이나 이불을 깔아 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.

            108배 운동후 바로 샤워를 하지 않는다.(나쁜 기운이 빠지도록 잠시 쉬었다 할것) 


    108배 운동의 장점은...



    20분의 짧은 시간에 큰 운동효과를 볼 수 있다.

    살을 빼면서 집중력도 좋아지고 마음의 평화를 얻을 수 있다.

    허리와 배를 접었다 펴는 굴신운동이기 때문에 위장과 대장 등 소화기관의 운동을 활발하게 도와준다.

    특별한 기구 필요없이 혼자서도 시간과 장소의 구애없이 간편하게 할 수 있다.



     

    참고] 다이어트를 하는데 있어서 효과를 보지 못하시는 분들은....

    그 이유가....
    대부분 체질에 맞지 않는 다이어트를 하기 때문이라고 합니다.
    어떤 다이어트를 하든...체질에 맞는 다이어트를 하게 되면...1~2개월 만에도 10키로 이상의 감량
    할 수가 있음에도 불구하고 ...자신의 체질과 전혀 무관한 방법으로 다이어트를 하기 때문에 아무리
    열심히 해도 효과를 보기가 힘든 이유는 체질과 가장 밀접하다고 하네요.

    다이어트 관련 포스팅을 꾸준히 하다보니...여러가지 다이어트 관련 정보를 많이 접하게 되는데....
    자신의 체질이나....또는 체질에 맞는 다이어트를 알고 싶은 분들은...

    현재 비만전문가들이 직접 무료로 다이어트 컨설팅을 진행하고 있다고 합니다.
    (체중감량을 위한 제3차 S라인 바디케어 프로모션)
    신청자 전원 무료로 컨설팅을 해준다고 하니....다이어트 때문에 고생하시는 분들은 참고 하세요.

    <체질별 다이어트 방법과 체중감량 테스트 해보기>




    108배 운동시 반신욕과 식단조절을 하면 더 큰 효과를 본다고 합니다.



    108배 운동에 좋은 음식

    1. 다시마 장운동을 도와 정장 효과

    2. 호박   부종이 심한 경우 붓기를 내리는 음식

    3. 가지   혈액을 맑게 하고 콜레스테롤을 떨어뜨리는 음식

    4. 도토리 장을 튼튼하게 하고 노화를 방지하는 음식

    5. 깻잎   행기시켜 스트레스를 풀어주는 음식

    6. 고등어 노화방지, 지친 몸에 활력을 주는 음식

    7. 표고버섯 저칼로리, 지방 감소, 다이어트에 좋은 음식

    8. 연꽃씨 화강을 돕는 음식, 화기를 내려주는 음식

    9. 들깨   수승을 돕는 음식

    10. 양파  지방이 잘 타도록 돕는 음식

    11. 쑥    손발을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 음식



    보통 수행을 오래하신 스님들중 대부분이 날씬한 몸매를 가진 이유는...매일 절을 하기 때문이라네요. 그래서 건강에도 이상들이 없으시구요. 스님들은 음식역시 체식을 하시니....건강이 아주 좋으시겠죠?특히나 여성분들은 108배를 꾸준히 하게되면 손발과 하체를 따뜻하게 하는 효과를 볼 수 있고 체지방의 감소를 현저하게 느낄 수 있다고 합니다.



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